江油市中医医院 杨金华
亲们，秋冬换季啦！是不是感觉身体有点跟不上节奏？别怕，我来给你们揭秘“秋冬养阴”的养生大法，《黄帝内经》，华夏古医之瑰宝，其精髓之一的养生箴言——“春夏温阳以蓄生机，秋冬滋阴以养藏气”。秋冬养阴，以养阴之收藏，就是要让身体在收藏的季节里，悄悄积蓄能量，迎接来年的生机勃发。
首先要吃得对，喝的好！
饮食调养上讲究“温润滋补、养阴润燥、滋补肝肾、益精明目”，少食辛辣香燥寒凉食品。肉类中鸭肉有滋阴养胃、利水消肿的功效，鲫鱼、鲤鱼含有丰富的优质蛋白质和微量元素，能够滋阴润燥，增强人体免疫力，适量牛羊肉有助于温补肾阳，但需注意不宜过量，以免上火。蔬菜水果类多摄入清热生津，滋阴润燥，养血止血，凉血补血的食物，如菠菜、芹菜 、生菜 、冬瓜 、白萝卜、雪梨、苹果，百合、蜂蜜、核桃、山药、芝麻等，另外多喝些温润的汤汤水水，比如滋阴润燥的好帮手：红枣枸杞汤、银耳莲子羹，玉竹泡水。
其次动得巧，睡的早。
秋冬养阴运动也不能少，但得选对时机和方式，晨练别太早，减少过早晨练，选择和缓运动，如散步、太极拳、瑜伽，伸懒腰等，这些运动有助于促进血液循环，增强免疫力，同时避免大量出汗导致阴液耗损流失，运动强度以“微似汗出”为宜。晚上多泡脚，促进血液循环，还能缓解一天的疲劳。另外保持良好的作息习惯也是关键。秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即晚9点-11点)休息，争取在11点子时前入睡。因为子时阳气最弱、阴气最盛，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
最后不仅穿衣要保暖，还要养出美丽好心情。
秋冬季节气温逐渐降低，秋冬养阴穿衣应以保暖为主，避免身体受寒，以防寒邪入侵，损伤阳气，特别要注意头、颈、腹、背及四肢关节等易受寒邪侵袭的局部部位；适度秋冻，我们强调保暖，但也要遵循“春捂秋冻”的传统智慧，不要气温稍有下降就立即增添过多衣物，而是要让身体逐渐适应寒冷环境，以增强抗寒能力，但需注意，秋冻应适度，不过度，以免引发感冒等疾病。
秋冬季节容易让人情绪低落，多晒晒太阳、听听音乐、培养兴趣爱好、和朋友聊聊天，保持社交活动以保持情志的平和宁静稳定，促进身体的阴阳平衡和整体健康。
好啦，今天的秋冬养生秘籍就分享到这里啦！希望你们都能在这个秋冬季节里，养出好身体，迎接每一个温暖的明天！
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